身边有些准妈妈来问我“孕期可以做运动吗?”当然可以啦!科学性的进行一些孕期运动可以提升孕妈的身体素质并且可以帮助孕妈顺产,还可以促进胎儿的发育。那孕期可以做哪些运动?不可以做哪些运动?以及哪些情况下不能做运动?今天就来和大家简单的聊一聊~

孕期可以做哪些运动?

在美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐,健康孕妇和产妇,每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动,运动应分散进行。

1、伸展运动

可以使孕妈的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。而且可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使在孕期的身体得到全面的锻炼。

2、散步

散步可以帮助消化,促进血液循环。穿上一双舒适的平底鞋,找一个空气好一点地方,可以让孕妈心情放松。

3、瑜伽

瑜伽人肌肉保持张力,让孕妈在孕期身体更加灵活。

4、游泳

有专家说游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳可以改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。

5、孕期操

孕期操是很多孕妈最常做的运动,是根据孕妇的实际情况编排出来的。做操之前最好让身体处于放松的时候,动作尽量温和。每位孕妈的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

6、慢舞

跳舞能促进身体的血液循环,可以在家中根据自己喜欢的音乐起舞,也可以选择报名舞蹈班,但避免强烈的舞蹈动作。

孕期不可以做哪些运动?

1、接触性运动

足球、篮球、网球和拳击等

2、跌倒高风险运动

滑雪运动、滑板、冲浪、自行车、体操、潜水等

3、高温运动

热瑜伽、高温平板运动等

孕妇有以下情况,请不要运动!

1、有早产风险、多胎;

2、胎膜早破;

3、前置胎盘26周以后;

4、宫颈机能不全或环扎术后;

5、子痫前期、妊娠期高血压;

6、孕中期、孕晚期持续出血;

7、心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。

孕期做些适当的运动不仅对自己好对宝宝也好,孕妈行动起来吧!